马上就是母亲节了，大家准备怎样为妈妈庆祝呢？想必很多人准备了礼物，也许还有不少人准备带妈妈去享受大餐吧。日医为了让每一位母亲都活得精彩，特别将焦点对准中老年这个年龄段，为大家准备了一些平日需要注意而且实用度高的注意事项。如果您读了今天的推文，请一定将您觉得有益的内容告诉给您的母亲。?
女性一生中经历妊娠和生育，和男性相比非常敏感。从青春期到性成熟期，经过妊娠生育后步入更年期，然后进入老年期。女性一生的每一个阶段都划分的非常清楚。
左右女性人生阶段的关键是雌性激素，中老年女性由于雌性激素分泌量发生变化，很多人会感觉到身体出现不适。如果我们了解应该怎样渡过更年期，需要注意哪些方面，提早为进入老年期做准备，那么就算步入晚年，也提高了能够保持健康的身体的保证。
女性的人生阶段
首先，让我们来看看女性的人生阶段。
?胎儿期从受精到出生前，被称为胎儿期。
?幼年期从出生到8岁左右被称为幼年期。
?青春期10几岁为青春期，定期有排卵和月经，从身体的发育角度看，已具备妊娠能力。
?成熟期20到40岁中期为成熟期，性功能成熟，雌性激素分泌平稳，身心均达到成熟状态。
到成熟期为止，可能大多数人都不会需要特别担心身体状况，也不会经历什么身体不适。然而女性会感觉身体变化，往往是从成熟期之后，成熟期之后掌控女性身体状况的关键词就是闭经。
?更年期闭经前后的数年被称为更年期，虽然有个体差异，不过一般被认为是45～55岁之间。
?老年期更年期之后被称为老年期，停止分泌雌性激素，生殖能力进一步衰退，体质上变得容易患上各种疾病。
通过以上的说明，想必大家对女性的人生各阶段的生理变化有了大概的了解。成熟期之后人生进入转折点，为了适应即将到来的诸多变化，首先我们需要了解中老年女性从更年期到老年期容易出现什么不适症状和疾病。
更年期到老年期
女性身上发生的变化
因雌性激素分泌减少造成的更年期障碍
进入更年期之后，由于卵巢功能衰退，激素分泌下降，激素水准不平衡逐渐造成月经不调，最终不再有排卵和月经，至此女性迎来闭经。在更年期出现的影响日常生活的症状被称为“更年期障碍”。
更年期障碍因人而异，既有交感神经失调造成心悸，眩晕，睡眠障碍，也有情绪失控，易怒，不安等精神方面的症状。
更年期主要症状
主要症状
血管运动
神经系统
面色潮红，多汗，体寒，心悸，
气短等
肌肉骨骼
系统
肩部酸痛，腰痛，
关节痛等
精神?神经系统
烦躁不安，无力，失眠，忧郁，
集中力下降等
感知系统
四肢发麻，感知过敏，
感知迟钝等
泌尿?生殖器系统
尿频，尿失禁，外阴瘙痒，
干燥感等
小便的烦恼
多见于50多岁到老年期的女性，由于泌尿系统的衰退和异常造成各种排尿问题。事实上，在排尿方面有问题的女性要超过男性，尤其常见于有过生育的女性和闭经后的女性。具体有以下症状：
?压力性尿失禁
常见于咳嗽，打喷嚏，跑跳等动作时，小腹用力时出现漏尿现象。这是由于支撑膀胱?尿道的肌肉力量下降造成的现象，尤其以经历过生育后步入中老年的女性居多。
?急迫性尿失禁
这是指人会突然想小便，中途憋不住而漏尿。女性的这类失禁主要是由膀胱瘤，或是子宫下垂等骨盆内器官下垂导致。
事实上，有不少女性因为担心外出时突发的尿意和尿失禁问题，而刻意减少外出。
骨质疏松症
女性的骨密度会在50岁前后，也就是更年期开始呈下降趋势。骨质疏松症是女性常见的病症，有数据显示骨质疏松的患者中80%均为女性。
荷尔蒙中的雌性激素可以防止骨骼里的钙流失，然而闭经后的女性由于雌性激素分泌量低下，会造成骨密度迅速下滑，相比同年龄的男性，女性的骨密度会更早下降。
患有骨质疏松症之后，骨折的风险更高，一旦骨折需要安静修养，静养则造成肌肉量下降。这会引发一个危险的恶性循环，肌肉量下降之后，活动量和体力也随之下降，最终造成更严重的后果，以至于卧床不起，需要介护的可能性则大大提高。
像这样，女性从更年期开始直到步入老年期，会出现很多影响日常生活的症状，为了防止初期症状发展为老年期身体的不适和疾病，也不要轻视每一个症状，尽量及早应对。
迎接健康的老年期
我们反复强调，如果感觉到身体的不适，及时就医最重要。除了通过人工摄取分泌减少的荷尔蒙的补充疗法之外，还可以通过中药调节身体。要想平安渡过更年期，不要一个人独自烦恼，要正确地借助医生的力量。
同时，我们还可以通过个人的努力做一些预防措施，保持良好的运动习惯，以及营养均衡的饮食习惯都非常重要。
更年期坚持运动的效果，除了可以缓解心悸、多汗等更年期障碍的症状，帮助女性稳定情绪、补充精力之外，还可以预防老年期以后需要警惕的动脉硬化，骨质疏松，认知能力下降等问题。增加肌肉量的抗阻运动，走路跑步等有氧运动，维持关节活动范围和柔软性的拉伸运动，巧妙合理地搭配不同运动内容，身心愉快地坚持下去是关键。
还有，针对尿失禁症状，可以进行骨盆底肌的训练，加强尿道周围的外尿道括约肌，骨盆底肌群以期待获得改善。如果有这方面的烦恼，不妨尝试一下锻炼骨盆底肌的训练和瑜伽，这些都是有效的方法。
改善饮食习惯
世界上没有全能的健康食品，需要我们平衡摄取各种食材，其中尤其要留意以下：
营养成分
功能
食材
维生素E
调节激素分泌
南瓜?牛油果?杏仁等
维生素B1
维持交感神经正常工作
猪肉?肝脏等
维生素C
合成对抗精神压力的激素
柠檬?草莓?菠菜?西兰花等
以上食材都可以帮助女性避免或减缓更年期的各种不适。
另外随着年龄的增长，饮食的喜好产生变化，食量变小，就有可能会出现蛋白质摄取量不足的倾向。并且蛋白质（肉类，鱼类，鸡蛋，大豆，奶制品）的摄取量一旦不足，就会助长骨密度的下降，骨质疏松的风险就会升高。因此有意识地摄取蛋白质，可以帮助女性预防骨质疏松。
“WHO世界卫生组织对“健康”有如下定义：
所谓健康，不是身体没有疾病或衰弱，而是肉体和精神，以及社会生活方面都得到满足的状态。
”不要在进入老年期后因为生病或医院，从更年期开始就留意观察自己的身体和精神状态，防患未然才是正确的态度。
每一位母亲的前半生都在努力工作和育儿中度过，即便年轻时身体毫无异样，但是大家都应该会在经历更年期后发现身体的变化。不要觉得这些变化是上岁数的表现就任其发展，让我们重新审视自己的生活习惯，为了有一个健康的晚年而作出改变吧。
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