一年之计在于春，经过了冬季疫情的考验，更多的人开始注重身体的健康，在春暖花开之际更多的人走向了大自然开始进行各种运动，大家都知道运动能使身体健康，气血通畅，提高免疫力，但是你听说了吗，运动也能导致月经不调？于是，有的人就会觉得很奇怪，为什么运动会导致月经不调呢。不都说运动有利于身体健康吗？
不久前门诊来了一个患者，二十四岁，她说最近两个月月经错后经量减少，她已经查子宫附件B超，未见异常，详细询问之下，原来发现，她最近两个月去健身房健身，平均每天都去两个小时以上，每天锻炼完了出了很多汗，不但没有运动后的舒适，反而感到疲乏；并且出现了上面所说的月经不调。
她就是运动过量，运动过量可使机体免疫功能、神经系统、内分泌系统受到损害，影响健康。有研究表明长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，影响到月经；而中医也认为运动过量会大伤元气，出汗多容易导致耗气伤阴，气血不调出现月经量少或者月经错后等症状。我们在运动和日常生活时要注意些什么？
1、首先进行适当的运动。体育锻炼要讲究适当，因人而异，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2-3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。
2、充足的睡眠。有道是："女子以血为本，以肝为先天"，养肝血对女人来说至关重要。肝血不足，月经量容易变少，很多女性都想知道吃什么最养肝血，其实最养肝血的不是食物，而是睡眠。最迟也要在晚上11点以前入睡，才能使肝血得到滋养。
3、调整心态。调整好自己的心态受挫折、压力大等负面情绪，均会造成月经异常，所以女性朋友要调整好自己的心态，保持良好的心态非常必要。
4、运动配餐要多吃含有铁和滋补性的食物。多吃含有铁和滋补性的食物。补充足够的铁质，以免发生缺铁性贫血。多吃乌骨鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾、猪羊肾脏、淡菜、黑豆、海参、胡桃仁等滋补性的食物。
小食谱花生炖猪蹄。准备适量的花生米，猪蹄，将花生和猪蹄同煮，加入料酒，姜，盐调味，煮沸后转小火炖烂，也可以加香菇一起煮，对于运动后恢复非常有帮助。
如此，运动使人健康长寿的作用会发挥的更好。供稿：生殖医学科王平
编辑：发展部
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