每个人或多或少都在一段时间内会出现内分泌紊乱而导致的一些令人困扰的症状！那么到底是什么原因导致的呢？我们怎样才能改善这些症状呢？
其实都是这4个因素扰乱了我们体内的内分泌
我们人体有自身的一个生理规律，并且一直保持着与外在环境的日夜规律。如果我们突然打乱了这个生活规律，那么就很有可能让内分泌失调。
1、晚上吃太多
由于我们的正常生活都是在白天进行，所以人体的激素在白天分泌地多，晚上分泌地少。如果晚餐吃得太多或者吃得太晚，就会使体内本来低水平的消化相关激素升高，进而上传至下丘脑垂体，那么就会引发全身性内分泌失调。
而且，而且大家也都知道，要想减肥，那么晚上就要尽量少吃，所以长期持续这种吃太多的晚餐形式，就会增加长胖的风险，而且还容易引发糖尿病等代谢类疾病。
2、压力过大
如果某个人一直长时间处在一个压力大的状态下，那么他的患病风险就会增加，有医学家就发现，一但人体压力过大，就会严重危害到人体神经、骨骼、呼吸、心血管、内分泌、肠胃、生殖等七大系统的健康。同时压力大也会引起过敏头疼、湿疹、高血压、心脏病等疾病的发生。而且压力是造成激素紊乱的重要因素。
还有美国研究调差显示，人体的60%～90%的疾病都与压力有关。如果我们长期处在压力较大的环境下，自身的身体就会表现出抵抗或者反抗。所以这就会出现，由于压力大而影响的男性的生殖系统功能和精子的质量；会导致女性出现月经失调或闭经，更严重的会造成不孕。
3、活动量太少
在以往，人们讲究的是“日出而作，日落而息”，即使生活繁忙劳动量大而使身体感到疲惫，但是天黑就休息的规律的生活，让身体既能可以很好的恢复。而随着社会的高速发展，现代人的生活早已不是以往那般规律，体力活动也越来越少，运动锻炼不常做，所以无形中就增加了内分泌不调而引起的相关疾病的发病风险。
4、睡眠不足
有大量的研究数据表明，像高血压、糖尿病等慢性病在内的多种疾病都和睡眠有很大的关联。如果一个人每天的睡眠时间少于4小时或大于10小时，那么他的死亡率就会增加1.5~2倍之多。
睡眠不好的主要表现有一下几点：
（1）入睡迟：如果没有在半小时以内进入睡眠状态，有的甚至需要很久才能进入睡眠；
（2）睡不实：晚上经常醒来，一晚醒来的次数在4次以上；
（3）睡眠少：这个情况最长常见于老年人，睡眠时间很少，睡得晚起的早；
（4）睡醒累：醒来后会感觉到浑身疲乏，没有精神。
其实大多数人只知道睡眠不足不好，但对于睡眠过多这个问题就会忽视掉，其实这两种情况均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等影响我们的健康。
如果不注意这4个生活问题，那么就会导致你的身体健康受到一定的影响和危害，如果想要自己的内分泌系统变得规律正常，那么就要坚持健康的生活方式，这是非常重要的。其实那些看上去千篇一律的生活细节，如果你能坚持下去，那么就能让你体内的内分泌重回正轨。
1、合理搭配饮食
日常饮食要遵循以下原则：食物丰富多样，营养搭配合理、少盐、多吃谷物、蔬果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；可适量吃鱼、蛋、瘦肉，少吃肥腻食物。
2、体重管理
大多数超重、肥胖人群的内分泌都是不正常的，若体重指数（BMI）不超过25为最佳，即：
它的计算公式为：体重(kg)除以身高(m)的平方(BMI=公斤/m2)。所以建议大家控制平时的饮食，少吃快餐、油炸食品等。
3、保证睡眠
尽量晚上11点前入睡，并保证7小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难，睡前1小时喝杯牛奶或者用温水泡脚。顺应自己的生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，就会导致内分泌。而且要保障自己睡眠的环境比较安静，也会提高自己睡眠质量。
4、坚持运动
运动对于人体机能、身体体质、心理等有很好的作用，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强我们自身的心肺功能。
如果能够坚持一周3-5次，每次在半小时以上的的运动锻炼，如慢步、慢跑、骑车、跳舞等，以微微出汗为佳。长时间的坚持下来你就会发现自己的身体会有很大的变化！
5、适当减压
其实在生活中，压力是不可避免的，那么我们如何合理的释放压力，及时将压力排解才是最重要的，我们要应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时尝试与信任的亲友聊聊天，或者通过听音乐、看书、户外旅行或者你觉得可以排解你压力的其他的方式，来及时调节自己的情绪。
6、定期体检
其实，定期进行体检是对于自身健康的负责，可以及时的了解自身的健康状况，所以大家应该重视体检，不要觉得体检浪费钱，并没有什么作用。大家每年定期做一次全面的体检是最好的。如果发现有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经不调等症状，医院就医。
7、减少外界激素的影响
外界激素，是指周围环境中能干扰人体内分泌的化学物质。像是选择果蔬时，尽量选择应季果蔬，少吃反季的果蔬；尽可能的不要使用含有激素的化妆品；少购买和使用塑料用品，不用聚氯乙烯包装材料在微波炉中加热食物等。
做到这7点后，“内分泌失调”就不会再找到你了！
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