1.不吃主食：主食中含有人体代谢所必需的各种氨基酸及微量元素,是人体每日能量的主要来源，也是饮食结构中的重要组成部分。长时间不吃主食的话，会降低人的新陈代谢，影响大脑的思维能力。情绪上容易暴躁、易怒，幸福感减少。营养不良导致皮肤新陈代谢速度减缓，皮肤变差，还会引起脱发。女生长时间不吃主食，有可能引起卵巢老化，月经不调。
2.不吃肉类：肉类中含有大量的蛋白质、脂肪、铁等营养物质，很多人为了减肥完全不吃肉，只吃素食，这是不对的。不吃肉对人的影响:对身体生长激素代谢造成影响，尤其是女性，青春期女生不吃肉甚至会影响发育。蛋白质缺乏，免疫力下降。虽然大豆等素食中也含有蛋白质，但吸收利用率并不如肉类高。除蛋白质外，肉类中还有丰富的微量元素、维生素等等，像维生素b基本上只存在于畜类食品中。
3.不吃早饭：按时吃早饭有利于提高一天的新陈代谢。尤其是对减肥的人来说，早餐尤其关键。不吃早餐不仅早.上会饿肚子，一上午饥肠辘辘，中午甚至还可能报复性进食，造成机体热量过剩，不仅难以减肥，而且更容易发胖。不吃早餐还会降低大脑的功能，影响工作和学习。当感到饥饿的时候，身体的血糖会降低，使得大脑会产生头晕、记忆力减退、注意力不集中等症状。还会产生疲劳感，影响大脑工作。
4.作息不规律：人体每天都在进行正常的新陈代谢，促使身体内的垃圾毒素及时排出。现在的社会，生活节奏快，上班族生活作息不规律，就影响到了身体健康。经常熬夜，作息不规律，会影响身体分泌正常的激素，致使新陈代谢变慢，脂肪不易分解，肥胖增加。长时间睡眠不规律，身体各器官得不到充足的休息，还会造成注意力不集中，记忆力减退，皮肤变差等问题。
5.饮食不规律：最佳的饮食规律，应该保证两餐之间间隔4-6个小时。不规律的饮食容易引起五脏的失调，不利于脾胃正常功能的运作，而且容易打乱整体的生物钟时间，造成分泌紊乱，会促使身体开始自主的囤积身体所需的热量，长久累积下来，脂肪就会越来越多，人也将会开始慢慢长胖。可以给自己定一个饮食计划，每天三餐按时按量吃，不仅能帮助代谢，还能控制进食，有助于减肥。
6.不爱喝水：长期饮水不足，新陈代谢会降低。有数据显示，每喝下毫升的水，就能促使新陈代谢在10分钟内提高到30%，并且在30-40分钟后达到最高值，整个高代谢过程可以维持2-3小时。中国居民膳食指南指出，成人每天应该喝-1ml水，如果是正常，一天应该喝6-8杯水。一天喝多少毫升水还要根据运动量来定，如果运动量大，要根据水分丢失的情况给予补充，保证平衡。
7.不爱运动：久坐是很多人上班族的常态，也是很多懒惰人的常态，这对减肥是很不利的，会让新代谢降低。提高新陈代谢必须得活动起来，哪怕不能进行长时间的运动，也需要在碎片时间里运动，如果一直久坐不动是没办法促进脂肪燃烧的。在运动的选择上，要以有氧运动为主，以无氧运动为辅，有氧运动是消耗脂肪的最佳运动。不过肌肉也是必不可少的，肌肉能够帮助人们提高新陈代谢，做无氧运动可以提高肌肉含量。
8.饮食过于精细：吃食物过于精细的人容易发生便秘，是因为太过精细的食物含有的膳食纤维比较少，不容易吸收肠道内的水分，也不利于增加粪便。经常便秘，肠道里的垃圾不能及时排出体外，不利于代谢。粗粮中含有更多的膳食纤维，有利于促进肠道蠕动。与细粮相比，粗粮的纤维大，饱腹感更强，更适合在减肥时当作主食食用。例如:土豆、玉米、红薯等。但也要注意烹饪方式，像土豆、红薯，减脂期蒸着吃更合适，红烧或油炸，热量会翻倍。