“怎么办，我这个月又没来M了。”“我发现这个月的量好少，而且经期也缩短了。”“我这个月出的量超级多，经期都不规律了。”........不知道现阶段正处于「肥胖」或「体毛旺盛」或「容易爆痘」状态的小可爱是不是也有上面的烦恼呢?其实啊，之所以会出现这些症状，都跟我们身体内部某一神奇机能分不开：内分泌失调。图｜搜狐网要说内分泌，这货神奇的地方就在于它统领的手下队伍十分强大。这样说可能有点虚渺，小可爱们一时理解不过来。直接了当的解释就是管理分布在体内各种激素。在我们人体里面生活中许多内分泌的细胞和内分泌腺。它们日常的工作很简单，就是保证人体正常生理代谢、促进我们健康发育。因此内分泌也称作为人类生命活动的「调控员」。听上去有没有一种极其“高大上”的感觉?可是，当这个「调控员」不小心在某一环节出现偷懒或者问题，打乱了细胞间融洽相处的节奏，就会引发「内分泌失调」。超重或肥胖的女性更易发生内分泌失调！！没错，就是肥胖！！肥胖！！胖！因肥胖而导致你内分泌失调，因内分泌失调而导致你越加肥胖，皮肤恶化、月经不规律、体毛增多。你看，身体在对你进行报复这件事上的处理方式就是这么直接。今年4月份《HumanReproduction》发表了一项研究报告，研究对象主要是名处于22-27岁年龄段的澳大利亚女性。收集的信息包括每个人的运动水平（PA）、月经周期长度、出血量、身高和体重等。在经过长达15年的随访调查后，研究人员得到下面结论：超重和肥胖的女性发生经期不规律的几率高于低体重和/或正常体重的女性。研究报告指出：▲有PA的女性HMB（出血量过多）的发生几率比没有PA的女性低10%。▲超重和肥胖的女性发生HMB（出血量过多）的几率高于低体重和/或正常体重的女性；▲在肥胖和超重的女性中，有PA的女性HMB（出血量过多）的发生几率降低19%。由此可见，肥胖或超重对女性经期规律的危害性，以及适量运动在女性月经管理中的重要性「能够改善内分泌，降低雄性激素水平，恢复月经」。这里来个小插入。可能有些小可爱「男性占多数」不是很理解什么是「月经不规律」。所谓的「月经不规律」，也称月经不调或异常子宫出血。包括每月经期不规律（经期长度，周期频率）、出血量大（HMB），出血量小等。「月经不规律」在女性群体中发生的基数十分庞大，许多专家目前仍在探究其致病因素、寻找相应的控制策略。图｜摄图网但是，就如上面研究报告结果所显示的，适量的运动除了有助于减脂，还可以起到缓解月经不规律的作用，根本用不着特意去服用含雌性激素的保健品或药物。甚至有些含雌性激素的药物「如孕酮」，服用不当还可以给人体的肝肾造成影响。「此句必须划重点」下面阿蛋就来推荐几种自己平时在家里经常做的简单燃脂运动，小可爱们跟着动起来呗。图｜HI运动这是一个能够很好锻炼到四肢和我们腰腹肌肉群体的有氧运动。不仅能热身，还能起到一定的燃脂效果。在进行「开合跳」的过程中，我们的心率会得到快速提升，进而消耗身体内部更多卡路里，甩掉肥肉，「开合跳」训练10分钟相当于「慢跑」20分钟的效果呢。更重要的是，「开合跳」不受天气，场地限制，在家里随时随地就能来一组。动作讲解：?身体直立（小可爱们注意不要出现含胸驼背），两眼目视前方，双手自然垂放在身体两侧，收紧腹部。?向上跳跃的同时双腿往各自两边分开，双手向头顶靠拢，膝盖微微弯曲，这样做可以减缓关节压力。?再次跳跃，双腿恢复并拢站姿状态，双手恢复垂放状态。?全程保持平衡，重复进行。建议次数：次／组，重复5-6组。图｜HI运动这个动作对场地的要求也是极低，只需要一双舒适的运动鞋，一点零碎的时间，在家就可轻松进行。因为在训练的过程中需要我们在原地不断交替高抬双腿，以此提高心率，刺激臀腿肌肉，燃烧卡路里；所以初练的小可爱可能坚持不到五分钟就大汗淋漓，出现双腿酸痛，抬起的高度越来越低的情况。但是，只要坚持下去，不到一个月你就会发现自己的腰腹变得结实了，心肺功能提升；大象腿，小肚子，小腿粗逐渐减少；连走路踏脚也更有力量。动作讲解：?身体站立，目视前方，双手抬起呈预跑步姿势，深吸一口气后收紧腹部。?核心收紧，保持腰椎直立，双腿交替快速屈膝抬腿，同时双臂协调配合快速摆动。?小可爱们在运动的过程中不要出现低头或抬头，双眼始终直视前方。建议次数：60s／组，重复5-6组，间隔可休息几分钟。图｜HI运动这是一个既可以当热身使用，也可以用来燃脂瘦身的运动。进行「臀踢跳」不仅能很好锻炼到我们的腿部肌肉，对于臀部也能起到一定刺激作用。小可爱们在做的过程中切记要有意识地用腿部肌肉去发力。将重心点放在臀部以下，由此去带动大小腿释放多余热量，进而快速燃烧分解脂肪。动作讲解：?身体站立，腰背挺直，双膝微微弯曲，双手交叠放置腰后，双脚打开与肩同宽，收紧腹部核心的同时肩膀放松，目视前方。?前脚掌蹬地发力，双膝弯曲，双脚有频率上下跳动，脚后跟抬起并尽量靠近臀部。小可爱们时刻注意不要让自己的上半身前倾或后倾。?落地时双膝部分弯曲，用双腿去缓冲落地时造成的冲击。?重复进行。建议次数：60s／组，重复2-3组，间隔休息30s。其实一些简单的小运动，如慢跑，骑自行车，还有像上面阿蛋建议的那几个有氧，对大多数女生来说都是易学又不用占据大量时间的。趁着空闲时不时锻炼一下，既有助于减轻体重，解决月经不规则的问题，也可以帮助预防如高血压、糖尿病「降低胰岛素」和心脏病等肥胖并发症。何乐而不为呢(?˙ー˙?)?屏幕前的你是不是也偶尔被经期的问题困扰着呢?我有果茶你愿意分享出来么?.End｜资料参考[1]MenaGP,MielkeGI,BrownWJ.ProspectiveassociationsbetweenphysicalactivityandBMIwithirregularperiodsandheavymenstrualbleedinginalargecohortofAustralianwomen.HumReprod.Apr7
eab.[2]朱旅云.内分泌代谢病学科发展现状及设想[J].解放*医药杂志,,25(6):1-5.[3]《月经不调？长毛怪？长痘痘？那你一定要点进来了！》医院-03-01.小燃的好朋友
