“新冠肺炎”使得人们基本待在家中，在家应该怎么锻炼来提高自己的抗病能力保持健康体魄呢？医院陆进辉主治医师根据经验，在“八段锦”及青羊宫“武当松溪太极拳”中节选了几个简便易行的动作教给大家。该功法有开宣肺气、舒肝健脾、强肾固元、舒通经络等作用。大家坚持锻炼能够达到形、气、神同调的目的，使身体得到很好的调整及修复。这些动作简便易学，不受场地限制，男女老幼都可练习。根据自身情况做15-30分钟，每天早晚各一次。
陆进辉主治医师
毕业于成都中医药大学，师从妇科名中医张琦教授，并先后跟随省名中医陈钢老师及刘永家、刘福友、梁超等主任中医师学习，现师从于四川省名中医郑家远主任中医师，擅长治疗儿科、妇科、内科等常见病、多发病。如：小儿感冒、咳嗽、发热、厌食、口疮、腹痛及女性月经不调、带下、产后病，常见内科的心悸、失眠、汗证、水肿等。
年师从江西中医中医药大学张敬文教授学习养生气功，年跟随青羊宫武当松溪太极拳李凯老师学习松溪太极拳，至今学习传统养生功法10余年，颇有心得。
第一、站桩式：两脚分开站立，两脚平行，与肩同宽，双手抱于腹前，膝盖微微下蹲，目视前方，舌抵上腭，牙齿轻叩，提肛敛臀，松腰坐跨，目视前方，放松自然，呼吸平稳，精神内守。此为站桩动作，能起到培补元气、固养肾精的作用。站桩久后舌底唾液会增加，唾液产生后要慢慢咽下小腹，不仅可以促进食物消化吸收，而且能陪补肾精，提高免疫力。站桩可以根据自身情况时间由少到多，初学者3到5分钟即可，逐渐加长。第二、调理三焦：屈膝下蹲，双手十指交叉，掌心朝上抬至胸口再翻转，两手向上撑托，两臂伸直。眼睛看手背并垫脚尖，停三到五秒。双手转向下，两腿绷直，身体向下弯曲，手尽量触地，头顶对手背，定住屏气三到六秒。随之用手带动身体向前往上抬起，身体和手臂保持拉直，塌腰，身体与地面尽量成水平，停住屏气3到6秒，两手带动身体继续往上抬起，待站直后双手从头顶分开，可同时发“呼”字吐气慢慢下落。重复做八次。注意呼吸在每一处停顿屏气时不要太勉强，一定在自己适应的范围内，在转动过程中自然换气。横隔以上称为上焦（心、肺），横隔以下至脐是中焦（脾、胃），脐以下是下焦（肝、肾），平时我们身体长期处于僵硬紧张状态，筋就会卷缩，此动作我们称之为伸筋拔骨，正好能够舒展筋骨，放松全身。同时人体脏腑对应的经络起止点，都在手指和脚趾上，这个功法动作中，上肢十指交叉托天，下肢十趾用力蹬地，使人体十二经脉的起止点都得到了有效的调理和启动，使阴阳经气得到很好的转换过度，从而人体三焦得到了全面的锻炼。第三、升降：双手掌心向下十指朝前，往身体外伸出，与肩同宽。身体随之下沉，屈膝坐胯，同时吸气。手往回收，在身体前方往下按压，同时身体往上站直，同时呼气。双手按压在身体站直后，继续往外推出，重复8遍。（特别注意一下，老年人及膝盖不好的屈膝不能太低，以免损伤膝盖）第四、开合：双手掌心相对十指朝前如抱小球。双手张开时吸气如抱大球，身体慢慢站直，浑身也如充满气的球一样膨胀开。双手往中间合拢呼气，身体慢慢屈膝下沉。重复8遍。（注意在下蹲屈膝时膝关节微微外分，垂直于脚尖，提肛敛臀。第五、攥拳怒目增气力：双腿下蹲呈马步。两臂屈肘，双拳拳心向上，抱于腰部两侧。下肢不动，两手交替朝前直冲拳，拳心向下，手指分开再抱拳收回，连续打八拳。马步桩能蓄积丹田内气，在每次冲拳时,要用腰把丹田之气运至于手，并配合怒目圆睁，舌抵上腭和扣齿，用鼻短促呼气（肺开窍于鼻，肺有主气之能，故此，以气催力）。出拳要运用武术中的“寸劲”。通过这样锻炼，能振奋精神，激活经络气血的运行，增强人体内在的劲力。
第六、五劳七伤往后瞧：
头面向左后转，两手向后下方外旋拔伸，同时起身站直，目视左手掌，停住屏气3到6秒或3个呼吸，然后回正，尔后再向右转，左右交替做八次，然后还原。
“五劳”，是指在日常生活中的五种太过的行为。“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久行伤筋，久站伤骨。”“七伤”是指人体的情绪活动变化太过所构成的致病因素。“过喜伤心，过怒伤肝，忧思伤脾，悲伤伤肺，惊恐伤肾。”此动作双手臂及手掌外展外旋，加强了手内侧三条阴经、手外侧三条阳经的气血运行，此六条经络都经过头面部，同时通过颈部的左右转动拔抻，可以疏通颈椎经络中的瘀滞，改善颈椎病，促进头脑的气血供应，使情绪平和、头脑清醒，从而达到疏通脏腑气血的功效。
第七、调理脾胃须单举：双臂抱于腹前，左臂翻掌自下向上举至头顶上方，左腕外旋，使掌心朝上，掌指向右。与此同时，右臂伸直，右腕下按，使掌心朝下，掌指向前。一只手上举，另一只手下按，头正颈直，目视前方。两手交替做8次。脾胃是人体的“后天之本”，是提供生长发育的物质基础，是滋补人体先天元气的工具。胃经在胸腹中线旁开两寸，此动作，双手上举下按都沿着胃经巡行路线，一手上举，根据脾气主升的道理，可健全脾脏的生理功能，从而使其运化营养物质的能力得以提高。另一手下按，是根据胃气主降的原理，以改善胃部消化食物的功能，并促进向下排出废物。通过人体外在动作的升降导引，用以激发人体脾胃的升降功能，改善便秘及消化不良等现象。第八、紫燕高飞展肺气：两手从体侧缓缓抬起至与肩高，掌心朝下。双臂渐抬渐往回收，同时吸气，两腿曲膝身体下沉，手高不超过头顶。状如展翅飞翔，肩松坠肘，脚踵有微离地之感，头略向上领劲，便于肾气上升，手掌在耳侧处，掌心朝外，继之双手往外推出，同时呼气，身体自然下蹲，手臂伸直停留3个呼吸，手心朝外但要有内含之意，掌指上竖，虎口圆撑。重复做8遍。此动作通过呼吸伸展能舒畅胸肺之气。第九、引气收式：两手旋转向上托起，开始吸气，身体慢慢站直同时两手缓缓上举内收，从头到胸部，身体缓缓下沉，双手从胸部下按，同时呼气，气沉丹田，身体缓缓站直，随后两手再外展向上，重复3次。最后双手抱于腹前，自然呼吸，意识放在腹部，停顿3-6个呼吸。第十、背后七颠百病消:两脚并拢，两臂自然下垂，含胸拔背，头正颈直，目光平视前方,然后，两脚跟抬起寸许，随即下落震地，并带动上肢及躯干抖动，如此做足7次后还原放松。（膝盖不好的，不要勉强此动作）医理：人体的百病都是因为经络血脉的气机不畅造成的。此动作通过双脚一起一伏有节律地震动，使地面产生的震动波，自踝关节传向膝关节、胯关节，再传向腰椎、胸椎、颈椎和肩关节、肘关节、腕关节，使人体九大关节和内在脏腑都能感受这种震动带来的惬意舒适。九大关节，是人体内外气血运行的枢纽，通过外在筋骨和内在脏腑颤抖的导引作用，化散了脉络中的瘀滞，正气虚弱之处得以培补，从而起到百病消散的奇效。
医院陆老师
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
