现在很多人听说减肥要有方法，尤其是不要太多摄入碳水化合物，所以一日三餐就抛弃了以前的包子馒头、米饭和粥，更是谈主食而色变！
今天要跟您讲讲，你想减肥是为了健康，但是不吃主食可能导致短命，你会怎么选择？
01第一：不吃主食的危害！
“减肥，不吃主食”、“吃饱了，不吃主食”、“最近在控糖，不吃主食”……
大家总是能找到各种各样“不吃主食”的理由。近年来，关于主食的种种负面传闻不绝于耳，甚至被扣上了“慢性病的元凶”的帽子。吃主食，真的很不健康吗？
02第二：不吃主食危害大
全球权威的医学期刊《柳叶刀》曾发布过的一项研究成果显示：总体碳水化合物（主食）摄入量和预期寿命之间存在着U形关联。
这意味着，恰到好处的主食摄入能让人活得更久。相对于主食吃的更多的人群，吃主食越少，死亡风险越高。
所以，不是不吃，而是恰到好处。还记得前几日给大家分享的不吃白粥么？因为那里面没有太多营养，只有碳水化合物与水。而今天要说的是，不要走到另外一个极端：碳水化合物尽量不吃！
这个是有问题的！
不吃主食，可能会有以下危害：
第一：导致大脑退化
据研究，大脑每天需要约克淀粉主食提供能量，若不足，会产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等症状，严重影响大脑思维。
第二：内分泌失调
不吃主食可能打乱身体内分泌，对于女性朋友来说，不吃主食减肥还有可能会因此出现月经不调、闭经等严重问题。
第三：易致低血糖
长期不食用主食，容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。尤其是糖尿病患者，更不能通过不吃主食来控糖。
第四：容易营养不良
粮谷类食物含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等，是人体最廉价的能量来源物质。不吃主食、仅靠蔬菜充饥，往往能量来源不足，导致人体营养不良。
而在明白以上不吃主食的危害后，也不意味着我们可以敞开肚皮吃主食。
我们每天摄入的主食要适量，根据中国居民膳食建议，对于健康成年人来说，保证每天摄入谷类和薯类食物克~克为最佳，运动量大的人可适当增加。
03注意事项：
正确食用主食还需要做到这两点：
第一要注意：粗。
吃粗粮其实很简单，给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)，如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。
第二要注意：杂。
主食包括谷类、薯类和杂豆，可以是多样化、粗细搭配，适量选择全谷类制品。而土豆、山药、红薯、南瓜等食物淀粉含量较高，吃这些食物可减少主食的量。
另外，老人们在家族群里总收到类似这样那样的信息，包括：
什么与什么食物不能一起搭配吃，否则会有毒，哪些食物能够净化血液？哪些食物能够降血压等等。
但其实究其原因：都比较偏颇！要么是片面夸大其中的某一种元素，单独说这种元素的功效；要么就是把某种元素对于某种慢性病的影响作用放大，这说法的套路其实很多时候就像宣传保健品的思路一样：
只是片面的放大某种元素对身体的积极作用，而忽略了个体差异，更忽略了时间，或忽略了其他元素对身体的影响作用！
所以这样的文章，基本的套路都是一个：片面和夸大！
因此也建议老人们在看类似文章时，多想一点，避免被这样的文章忽悠。
之前听闻一句话说的很有道理：抛开剂量谈毒性是耍流氓！
老爸老妈要擦亮眼睛，叔叔阿姨们也在家族群里看到类似信息，可以做一些查证，老小乐这里也会为大家奉献辟谣文章，欢迎大家阅读！
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