打算要孩子，夫妻双方还得调整饮食吗？没错，科学备孕也有食谱。
中国营养学会就给我们绘制了中国备孕女人平衡膳食宝塔图；而针对女性补血、调经，男性养精的菜单和做法（可以先收藏备用，都是简单易操作的菜和茶），下面我也会介绍。
01备孕女人不止要吃好，还得跑起来
中国营养学会曾整理过一份备孕女人的膳食指南，每天各种食物建议吃多少，都有说明。
调味品方面，还是建议食盐每天不超过6克，少油清淡饮食。
奶类每日克，可以喝一杯毫升的牛奶，再喝一份酸奶，在早餐和下午茶时间分别食用。
大豆、坚果都要吃点，肉禽蛋鱼都得吃（每周需要吃一次动物血或畜禽肝脏）。
蔬菜、水果不可缺（每周吃一次含碘产品，如海带）。
谷物、薯类是主食，讲究粗细粮搭配。
每天还是得吃够8杯水，也就是总量-毫升。
而对比常人，备孕女人最需要注意的是左侧小字提醒的几点：
每日补充0.4毫克叶酸，可降低新生儿畸形率。
贫血者要及时遵循医嘱补充铁剂。
监控体重，少喝含糖饮料。
不吸烟，远离二手烟；不喝酒。
再与孕期女人的膳食图对比，除了食物分量上有些差别，最大的区别在：
备孕女人建议每天坚持30分钟以上中等强度的运动。
孕期女人建议适度运动即可。
为什么备孕不止要吃好，还得跑起来呢？
因为运动可以控制体重，降低体脂率，用最好的身体状态，迎接宝宝的到来。
而且怀孕后，前期和后期都不建议激烈运动的，所以差不多快1年时间，大多数女人们只适合平和地散个步。因此，备孕阶段多多运动，提高心肺功能，对怀孕和生产都是有利的。
除了备孕女人要吃好，其实备孕男人除了戒烟戒酒外，也得吃好吃对。
02补血、调经、养精食疗，有菜单有做法，方便做笔记
现代生活节奏快，男性也有点小问题很正常，但要他们吃药或做检查，可能又会觉得面子上过不去。女人们如果偷偷在一日三餐中，增加养精的食物，也就不知不觉强壮了身体。
想要提高精子活力，可以吃鳝鱼，富含精氨酸；番茄，能保持前列腺健康；虾、泥鳅，促进精子生成；扇贝生蚝，锌含量丰富；秋葵，补肾壮阳，对于治疗前列腺疾病和肾虚有很好的作用；韭菜，改善阳痿、遗精等问题；大葱，壮阳补阴，促进血液循环；羊肉，补精血，益疲劳。
介绍下凉拌秋葵的做法，不会做菜的年轻夫妇，也可以很容易学会。
番茄牛肉、清炖羊肉、韭菜炒虾仁，都是比较常见的食材，南北方都能买到的，口感也比较大众化一点，做起来都不费事。我以前做炖菜都直接肉出水后，电压力锅一锅炖了。
不少女人容易手脚冰冷，气血不足。可以吃牛肉，补气、强筋健骨、提高免疫力；黄芪，补气、止汗、利尿消肿；鸡肉，益气养血、补肾养精；香菇，补气，提高免疫力。
上面的番茄牛肉，就是男女都适合吃的一道菜。
再介绍一款香菇荞麦粥的做法，除了香菇能补气外，荞麦对我们的卵巢功能，也是大有好处的。
女性补血，建议多吃猪肝，猪肝中铁含量丰富，能预防贫血；鸭血，每克鸭血中含有30.5毫克铁；蛋黄，补充铁元素和蛋白质；西蓝花，补充维生素C，促进铁的吸收；牛肉，铁含量丰富（再推一次番茄牛肉这道菜）；红枣，补血补气，安神助眠，增强体质。
推荐一款小米鸡蛋红糖粥，能让你这个冬天，都暖暖和和的！
女性如果月经不调，也是可以通过食疗来调理的。建议食用益母草、当归，可调理月经不调、痛经、闭经（我生孩子之前痛经很厉害，一直吃一款主要成分为益母草的中成药，特别便宜，几块钱粒）；山楂，活血化瘀、调理月经不调；桂圆，补血补气、增强体质。
有一款山楂益母茶，在办公室用养生壶就可以每天煮上一壶喝。
03为了要孩子时，“爱的击掌”和之前会有不同吗？
当夫妻双方做好了准备，打算要一个孩子了，如果过于刻意，男女可能都会紧张，让“爱的击掌”成了例行公事。
如果在周末休息的一天，两人一起去菜市场或者超市，买上一些菜，回家一起搭配着拆菜、洗菜、炖菜、炒菜，看着热气升腾，暖暖和和吃上一顿大餐。既没有外面餐厅味精调料重，价格也是打了对折以上，最主要是两个人一起说说话、干干活。
悄悄准备的备孕大餐，也能让两人的感情升温。这时候，“爱的击掌”才是真正的爱的击掌。
上面的几道菜单、食谱，其实都是我从妈妈网孕育APP里“助孕食谱”里找的，除了上面提过的男子养精、女子补气补血调经，怎么提高卵泡质量、怎么补充雌激素、怎么改善子宫内膜薄、怎么调节内分泌，都有相应食疗菜谱。
暖宫、补肾、补钙、补叶酸、增重、减重，我们可能需要解决的备孕问题，这里都贴心地贴出了相应的备孕餐单。照着吃，照着做，准没错。
毕竟妈妈网深耕母婴行业17年，经验足；是腾讯投资的母婴互联网企业，潜力在；过亿用户使用，口碑好；谢娜、王祖蓝、Papi酱、马剑越、刘璇、李艾、麦迪娜一众明星都进行过推荐，备孕可以试试用妈妈网孕育APP。
生活到最后，都会流于柴米油盐酱醋茶的琐碎，而从备孕开始，就开心地准备助孕大餐，两个人把生活过于诗意与享乐，才是真正生活的赢家吧！
（部分图片来自网络，版权归原作者所有）
