#夏方养生指南#
月经，是每个女孩子一生当中必将经历的过程，每个女孩到了青春期发育开始，面临月经的第1次初潮，以后的每个月都会有月经的按时到访，同时月经的到来也代表女性发育成熟，具备生育的能力。
而且通过月经的变化，也可以直接反映女性子宫和身体健康的状况，所以月经又被称为女性健康晴雨表。
而我们都知道月经也不会伴随女人一辈子的时间，女性这一生大概会排出~个卵子，剩余的卵泡就会逐渐对垂体促性腺激素失去反应，卵巢功能衰退，身体出现绝经现象。
所以绝经，也是每个女性朋友必将经历的过程，也属于正常生理现象，当体内的卵泡发育到一定程度，会通过细胞凋亡，机制自行退化。
但是绝经也不是悄然而至的，女性朋友即将面临绝经的时候，身体也会给我们一定的提示，所以这个时候一定要多加留意，做好保养才能够让你安稳顺利的度过绝经期。
如何判断女性是否进入了绝经期？
女性朋友到了45~55岁之间，在这期间会出现一段时间的月经不调情况，还出现更年期症状，甚至闭经一年以上，这多半已经进入绝经期。
如果不能够及时确定，为了确保是否真的已经决定，建议医院检查性激素6项，通过这项检查可以确定出卵巢是不是衰减，还有没有潜在的可能性。
女性绝经太早或太晚，都不是好事
绝经太早——40岁就绝经：
女性朋友如果在40岁，甚至40岁之前出现绝经的情况，代表卵巢功能早衰，性激素水平偏低。这样的女性朋友可能衰老速度会加快，多半也会增加患有心脑血管疾病的风险。
绝经太晚——55岁还未绝经：
但如果女性朋友过了55岁，还没出现绝经，甚至60岁还没有出现绝经的信号，这也属于不正常的现象。
到了一定年纪还没有决定，很有可能是说明体内激素水平比较高，很容易引发内膜增生病变，增加患有内膜癌的风险，所以无论绝经太早、太晚，都要提高警惕。
月经快要“离开”身体时，身体或有所表现，越早发现越早调理越好
在进入绝经期之后，最为明显的表现就是月经紊乱，主要表现在月经周期不规律，月经量明显的增多和减少。
正常情况下月经周期是在21~35天之间比较合适，超过这个时间段，就表明月经周期不正常，或者是月经量突然的减少，甚至出现几个月不来月经的情况，这都代表身体即将进入绝经期的表现信号。
女性朋友如果在平时生活当中比较温柔和蔼可亲，但是到了一定年纪进入绝经期间，情绪会变得暴躁，焦虑，容易发脾气，这都与体内激素水平紊乱，有着很大的关系。
这个时期的女性朋友，会因为一丁点小事情就火爆三丈，而且也会特别的抑郁，这种情绪也是没有办法被人体所控制。
这个时候一定要引起重视，很有可能是月经即将离开身体，一定要学会调节，控制个人情绪，多与朋友沟通交流，多参与户外活动，转移注意力，避免出现心理负担。
异性朋友在进入中年阶段，面临绝经期的到来，体内雌激素水平的下降，血管收缩会出现皮肤潮热盗汗的情况，尤其是在晚上睡觉的过程当中，更为明显，这种情况会从颈部胸部到面部甚至蔓延至全身。
另外还会感觉到身上有蚂蚁在爬行，尤其是在夜间会反复出现，几秒钟或者几分钟就会消失，临床上又被称之为潮热，这也是绝经期的典型症状表现。
女性进入绝经期之后，可适当多吃以下这几种食物。
1、豆制品
豆制品对女性朋友来说，是非常好的一种食物，豆制品当中含有丰富的蛋白质，可以被人体消化吸收，有助于延缓身体衰老。
其中含有的大豆异黄酮，又是类似于女性体内激素的一种天然植物激素，可以有效的维持激素，平衡滋养子宫和卵巢，延缓衰老也可以缓解更年期，潮热盗汗等问题。
2、菌类
生活当中常见的蘑菇，香菇，金针菇，黑木耳，银耳，这些都是不错的菌类，对于女性朋友来说，在绝经期间适当的食用，可以有效的增强抵抗力和免疫力，也可以有效的缓解更年期的不良反应。
3、奶制品
女性朋友在进入绝经期之后，体内激素水平下降加快，随着年龄的不断增长，体内钙质流失也会大量的流失，更容易出现骨骼脆弱、骨质疏松的问题。
建议这个时候，要多吃一些含钙丰富的食物，比如鸡蛋，牛奶，豆制品，瘦肉，这些高钙食物有助于补充钙元素，保护骨骼健康，也可以调节内分泌，改善睡眠质量。
延伸---如何缓解更年期的症状
----合理、适量摄入营养。
女性朋友到了更年期之后，日常饮食上一定要注意低脂肪，低盐低糖低热量的摄入，因为在此期间，身体新陈代谢速度下降，更应该注意一日三餐合理规律、按需按量的进行。
而且进入绝经期之后，体内雌激素水平在大量的减少，这个阶段的胃肠道对于钙质的吸收率也会自然减少，日常饮食上也要多吃含钙丰富的食物，记得补充，增强抵抗力和免疫力，也有助于对抗衰老。
-----多锻炼、运动。
对于绝经之后的女性朋友，更应该注重运动锻炼，这样才有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，降低身体患病的风险。
通过多运动，也可以改善血液循环，促进新陈代谢，排出有害垃圾，减轻身体负担，也可以帮助身体提高代谢能力，改善造血功能，让你气血充足，延缓衰老更显年轻状态。
----保持乐观开朗的情绪。
女性朋友在进入绝经期之后，由于体内激素水平的变化，情绪更会变得暴躁焦虑，甚至影响心理健康。
此时一定要注意学会调节，控制个人情绪，尽量保持平和乐观的心态，才有助于稳定内分泌，增强免疫能力，保持良好的精神面貌，让你更加安稳顺利度过，直接进去。
----规律的睡眠习惯。
睡眠无论是在何时何地，对于人体健康来说都是非常重要的，更不用说对于更年期女性朋友的重要性了。
养成合理规律的睡眠习惯，才能够促进身体各项器官技能的休息和调整，促进毒素垃圾的排出，减轻身体负担，保持更加充沛的精力和体力，也可以更好的缓解更年期的不良反应。
